演习瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体更增强大，身体尤其迷人道感。为了你的比基尼功夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽举动吧。

　　下犬式盘算瑜伽。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际华体会最新首页。

　　1/4犬式样子盘算，撑起双肘，回到下犬式样子。并拢双脚使大拇指靠正在沿道。

　　将右手向左挪动15厘米把握的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽救右侧身体，使左臂摆脱垫子华体会最新首页华体会最新首页。抬起左腿瑜伽，举向空中。保留住，将重心全部放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在一条直线上华体会最新首页经典瑜伽行为塑造完好身段(图)。

　　平均星式样子盘算瑜伽，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子（俯卧撑的撑起样子）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢华体会最新首页，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地方，反转手示正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽不妨的抬高臀部，使脊柱伸打开。头部后仰，挤压双脚表侧以锤炼大腿内侧肌肉。