防守胜过调理，这已成为平凡共鸣。咨询显示，每每熟习瑜伽能够舒缓压力、调度血压，防守心脏病。日前，美国《防守》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教授杰西卡马修斯总结了对心脏最有优点的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能营谋全身，对心脏的泵血才干有肯定的抬高影响。简直做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩松开，双手合十胸前平常呼吸。2.深长从容的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后从容弯曲到极限位子。3.慢呼气，双手臂带解缆体向前弯曲，维持双腿伸直不要弯曲华体会最新首页最护心脏的瑜伽招式--康健·生计--国民网，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠拢双腿瑜伽。4.渐渐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前哨。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，渐渐呼气，折腰向下，肩背下压。6.维持身体形态，渐渐弯曲手肘华体会最新首页，双膝放正在地面上，胸部属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带解缆体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，发动脊柱后卷。(流程如图一)身体容许时，反复3~5次。

　　铁汉II式。呼气，双脚分散比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝视右手指尖。维持30秒。吸气，伸直右腿华体会最新首页，光复肇始状貌，左侧反复以上行为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽能够使大腿与地面平行。维持大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维持骶骨拉长瑜伽。停止30~60秒。结局此状貌时，吸气，伸直膝盖，使劲正直手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指导，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如浮现头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后华体会最新首页，轻轻将力放于两臂，维持15~20秒。该行为对上肢肌肉及心肺效用都很有好处，但要防卫循序渐进，相持不住速即终了，身体前提阻挠许时不强求。（图四）▲

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